لا تستطيع النوم لأن الغد ما زال في رأسك؟
اكتب ما بقي مفتوحًا. دقيقتان. ثم توقّف.
قائمة قصيرة بما بقي مفتوحًا قد تسهّل النوم أكثر من إعادة تدوير المهام نفسها. هذه الصفحة مؤقّت وقائمة تبقى في هذا المتصفح. ليست علاجًا للنوم وليست نصيحة طبية.
آخر مراجعة في 23 أكتوبر 2026. أداة لكتابة ما في الرأس، ليست علاجًا للنوم وليست نصيحة طبية.
ماذا تفعل
ابدأ المؤقّت
دقيقتان. اكتب وهو يعمل. لا تحل شيئًا بعد.
أخرج كل ما بقي مفتوحًا
سطر واحد لكل شيء. الحليب، الرسالة، ما نسيت أن تقوله.
رتّب القائمة
اليوم إذا كان مستحقًا. غدًا للصباح. لاحقًا إذا كان يستطيع الانتظار.
توقّف
أغلق القائمة. المهم أنها كُتبت، لا أنها اكتملت.
جرّب ملاحظة
“اشترِ الحليب في طريق العودة، اتصل بأمي، راجع الضرائب قبل الجمعة، واحجز الفندق لليلة الجمعة.”
الخطة
شراء الحليب · مشتريات
الاتصال بأمي · مهمة
شاشة الخطة في Tomorrow، مع عناصر الملاحظة التي اخترتها. العناصر الجديدة تنتظر حتى تؤكدها أو تتجاهلها.
تفريغ لدقيقتين
القائمة تبقى في هذا المتصفح. لا يُرسل شيء.
2:00
الوقت المتبقي
اليوم
لا شيء هنا بعد.
غدًا
لا شيء هنا بعد.
لاحقًا
لا شيء هنا بعد.
إذا لم تكن بأمان
إذا كنت في خطر، أو لا تستطيع أن تبقى بأمان، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية. هذه الصفحة لا تساعدك في ذلك.
إجابات قصيرة
هل كتابة قائمة مهام تساعد على النوم؟
وجدت دراسة من 2018 أن من كتبوا قائمة مهام لخمس دقائق ناموا أسرع ممن كتبوا عن مهام أنجزوها. كانت دراسة صغيرة واحدة، وليست علاجًا.
هل هذه تطبيق Tomorrow؟
لا. هذه القائمة تبقى في هذا المتصفح فقط. تطبيق iPhone ما زال في قائمة الانتظار وليس مساعدة على النوم.
ماذا لو استيقظت في الثالثة؟
اكتب الشيء، ضعه في غدًا أو لاحقًا، وتوقّف عن التخطيط للحل. تستطيع رؤية القائمة في الصباح.
المصادر
- Scullin et al., 2018 — The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: to-do lists vs completed activity lists (Journal of Experimental Psychology: General)
- Masicampo and Baumeister, 2011 — Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals (Journal of Personality and Social Psychology)
أخرجها من رأسك
Tomorrow تطبيق لـ iPhone. هذا الموقع قائمة انتظار — نخبرك عندما يصل إلى App Store.
أسئلة؟ تواصل معنا