Vous n’arrivez pas à dormir parce que demain est encore dans la tête ?
Notez ce qui reste ouvert. Deux minutes. Puis arrêtez.
Une courte liste de ce qui reste ouvert peut aider à s’endormir plus qu’à tourner les mêmes tâches. Cette page est un minuteur et une liste gardée dans ce navigateur. Ce n’est pas un traitement du sommeil et ce n’est pas un avis médical.
Dernière relecture le 23 octobre 2026. Un outil pour noter, pas un traitement du sommeil et pas un avis médical.
Quoi faire
Lancez le minuteur
Deux minutes. Écrivez pendant qu’il tourne. Ne résolvez rien encore.
Sortez chaque boucle ouverte
Une ligne. Le lait, le mail, ce que vous avez oublié de dire.
Triez la liste
Aujourd’hui si c’est déjà dû. Demain pour le matin. Plus tard si ça peut attendre.
Arrêtez
Fermez la liste. L’essentiel est que ce soit écrit, pas que ce soit fini.
Essayer une note
“Acheter du lait en rentrant, rappeler maman, vérifier les impôts avant vendredi et réserver l’hôtel pour vendredi soir.”
Plan
Acheter du lait · Courses
Rappeler maman · Tâche
L’écran Plan de Tomorrow, avec les éléments de la note choisie. Les nouveaux attendent que vous les confirmiez ou les écartiez.
Vidage de deux minutes
La liste reste dans ce navigateur. Rien n’est envoyé.
2:00
Temps restant
Aujourd’hui
Rien ici pour l’instant.
Demain
Rien ici pour l’instant.
Plus tard
Rien ici pour l’instant.
Si vous n’êtes pas en sécurité
Si vous êtes en danger, ou si vous ne pouvez pas rester en sécurité, contactez les services d’urgence locaux. Cette page ne sert pas à ça.
Réponses courtes
Écrire une liste de tâches aide-t-il à s’endormir ?
Une étude de 2018 a trouvé que les personnes qui écrivaient cinq minutes une liste de tâches s’endormaient plus vite que celles qui écrivaient sur des tâches déjà finies. C’était une petite étude, pas un traitement.
Est-ce l’app Tomorrow ?
Non. Cette liste reste seulement dans ce navigateur. L’app iPhone est encore sur liste d’attente et n’est pas une aide au sommeil.
Et si je me réveille à 3 heures ?
Écrivez la boucle, mettez-la sur Demain ou Plus tard, et arrêtez de planifier la solution. Vous pouvez regarder la liste le matin.
Sources
- Scullin et al., 2018 — The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: to-do lists vs completed activity lists (Journal of Experimental Psychology: General)
- Masicampo and Baumeister, 2011 — Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals (Journal of Personality and Social Psychology)
Sortez ça de la tête
Tomorrow est une app iPhone. Ce site est la liste d’attente — on vous prévient quand c’est sur l’App Store.
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